DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako [...]
DziEN 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6 - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Francuskie 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 -Pompki na poręczach na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą [...]
[...] się ustawić bilans prawie na lekki minus: http://img152.imageshack.us/my.php?image=dietakw0.png TRENING: Dzielony z podziałem na 3 dni: Dzień pierwszy Klatka + biceps 1. wyciskanie sztangi w skosie góra 3s 12 10 10 2. rozpiętki w skosie góra 3s 12 10 10 3. wyciskanie sztangi płaska 3s 12 10 10 4. uginanie sztangi na ławce (modlitewnik) [...]
Na podstawie kilkudziesięciu artykułów doszedłem do wniosku, że dla mnie najlepsze będzie to: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 3. Uginanie nóg w leżeniu 2s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4s 6.Wyciskanie nóg na maszynie 2s 7.Modlitewnik 2s (nachwytem i podchwytem) [...]
Chyba się jednak zdecyduję na HBW 4 razy w tygodniu. Jak czas nie pozwoli to poćwiczę trzydniowym splitem. Jakos nie wyobrażam sobie FBW czy nawet HST, bez siadów, ciągów i innych ćwiczeń na stojąco obciążających nogi, które naprawdę muszę oszczędzać. Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce [...]
Tak myślałem że będzie zły :P A ten plan skopiowałem go z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko że nie wszystkie ćwiczenia mi pasują kilka bym wymienił na inne :P Poniedziałek i piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na [...]
[...] po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire wyciskanie na skosie po 6,8pow. Biceps - 2 serie uginanie ramion na [...]